Holdtræning i Fysioterapi Østerbro

Et knæhold er et målrettet træningsforløb for dig, der har smerter eller nedsat funktion i knæet – fx efter en skade eller operation. Det kan være i forbindelse med en meniskskade, en ACL-skade (forreste korsbånd), slidgigt (artrose) eller efter en knæoperation, som fx en knæprotese.

Formålet med et knæhold:

• At genopbygge styrke og stabilitet omkring knæet, særligt i lår- og ballemuskulaturen

• At forbedre din balance, bevægelighed og neuromuskulære kontrol – altså samspillet mellem hjerne, nerver og muskler

• At genskabe din funktion i hverdagen og under aktivitet

• At forebygge tilbagefald og nye skader

Hvem kan deltage?

Knæholdet er relevant for både nyopererede og personer med længerevarende knæproblemer. Mange af vores deltagere har fx:

• gennemgået en meniskoperation eller har en irriteret menisk uden operation

• plica irritation

• haft en ACL-ruptur og fået lavet en rekonstruktion

• fået en knæprotese

• kroniske smerter eller slidgigt i knæet.

Hvad er et ryghold i fysioterapi?
Et ryghold er et specialiseret træningstilbud til dig, der har rygsmerter eller nedsat funktion i ryggen – fx på grund af en diskusprolaps, uspecifikke lændesmerter eller slidgigt (artrose) i lænden. Træningen tager højde for både smerter, bevægelighed og din hverdag.

Formålet med et ryghold:

• At styrke muskulaturen omkring rygsøjlen og mave/bækken-regionen

• At forbedre din holdning, stabilitet og bevægelighed

• At genvinde tillid til kroppen og øge din funktion i hverdagen

• At forebygge tilbagefald og langvarige gener

Hvem kan deltage?

Rygholdet er for dig, der oplever:

• Diskusprolaps eller udstrålende smerter i ryg og ben

• Uspecifikke lændesmerter, der kommer og går

• Stivhed eller smerter pga. artrose/slidgigt i lænden

• Generelle rygproblemer, hvor du har behov for vejledning og struktur i din træning

Hvad laver man på holdet?

Du deltager på et lille hold (typisk 4–8 personer), hvor du bliver guidet trygt og grundigt af en erfaren fysioterapeut.

Træningen består bl.a. af:

• Styrke- og stabilitetstræning for ryg, mave og hofter

• Bevægeligheds- og mobilitetsøvelser

• Neuromuskulær træning, hvor du arbejder med kontrol og kropsbevidsthed

• Øvelser tilpasset dit niveau – både i rolige og mere aktive faser af forløbet

Et ryghold giver dig trygge rammer til at arbejde med din ryg og opleve, at bevægelse kan mindske smerter og skabe mere overskud i hverdagen.

Hvad er et hoftehold i fysioterapi?
Et hoftehold er et målrettet træningstilbud til dig, der oplever smerter, stivhed eller nedsat funktion i hoften – uanset om det skyldes slidgigt, hoftedysplasi, en springhofte, en sportsrelateret overbelastning, eller du er nyopereret med en hofteprotese.

Formålet med et hoftehold:

• At genopbygge styrke og stabilitet omkring hofte og bækken

• At forbedre din bevægelighed, balance og koordination

• At mindske smerter og hjælpe dig tilbage til en mere aktiv hverdag

• At forebygge nye skader eller overbelastning

Hvem kan deltage?

Hofteholdet er relevant for dig, der har:

• Fået en ny hofte (hoftealloplastik)

• Hoftedysplasi – medfødt nedsat stabilitet i hoften

• Springhofte – ofte med kliklyde og gener ved bevægelse

• Slidgigt (artrose) i hoften

• Hoftesmerter fra sport eller overbelastning, fx løb eller styrketræning

Hvad laver man på holdet?

Du træner på små hold (typisk 4–8 deltagere) med en erfaren fysioterapeut, der guider dig sikkert gennem øvelserne. Træningen indeholder bl.a.:

• Styrketræning for hofte, lår, core og ballemuskulatur

• Stabilitets- og balancetræning, som støtter op om hoftens funktion

• Mobilitetsøvelser, der øger din bevægelighed og mindsker stivhed

• Trinvis progression med øvelser, der passer til netop din fase i forløbet

Et hoftehold er en effektiv og tryg måde at komme i gang med genoptræningen – uanset om du er nyopereret eller har haft gener i længere tid.

Et graviditetshold er et trygt og professionelt træningstilbud til dig, der er gravid og ønsker at holde dig aktiv, mindske gener og forberede kroppen på fødsel og tiden efter. Træningen varetages af en fysioterapeut med viden om graviditetens påvirkning på kroppen, og øvelserne tilpasses altid efter dit behov og din graviditetsuge.

Formålet med graviditetstræning:

• At styrke kroppen skånsomt – særligt mave, bækkenbund og ryg

• At lindre graviditetsgener som lændesmerter, bækkensmerter og uro i kroppen

• At forbedre kropsholdning, åndedræt og kropskontrol

• At forberede dig fysisk og mentalt på fødsel og efterfølgende restitution

Hvem kan deltage?

Holdet er åbent for alle gravide – uanset om det er din første graviditet eller ej. Du kan deltage i hele graviditeten, så længe du har det godt og ikke har fået andet at vide af din læge.

Træningen er særligt velegnet til dig, der:

• Ønsker at være aktiv under graviditeten på en sikker og skånsom måde

• Har smerter i lænd eller bækken

• Ønsker vejledning i bækkenbundstræning og korrekt aktivering af musklerne

• Har brug for et roligt pusterum med fokus på dig og din krop

Hvad laver vi på holdet?

Træningen foregår i små hold, så der er god tid til individuel vejledning. Vi arbejder med:

• Styrke- og stabilitetsøvelser

• Åndedrætsfokus og kropsbevidsthed

• Bækkenbundsøvelser og mobilitet

• Rolige bevægelser, som giver energi, velvære og kontakt til kroppen

Træningen foregår i et roligt tempo og tilpasses, så du kan være med – uanset dagsform. Målet er, at du føler dig stærk, støttet og i balance gennem din graviditet.